Bring Yoga in deinen Alltag!

Fast alle Hollywood-Stars sind absolute Yogafans! Klar, denn Yoga macht Körper und Geist fit und ist super für zwischendurch. Probier’s auch!

Am wichtigsten ist bei allen Yoga-Übungen die richtige Atemtechnik: atme tief durch die Nase ein- und aus. Die meisten Übungen konzentrieren sich zwar auf bestimmte Körperteile, aber richtig ausgeführt beeinflussen sie deinen ganzen Körper: er wird gestärkt, gedehnt und gut durchblutet. Toll am Yoga ist auch, dass du es überall und jederzeit machen kannst und keine Geräte dazu brauchst.
Ganz wichtig ist aber, dass du dir genügend Zeit nimmst, die Übungen langsam und bewusst auszuführen und dass du unbedingt aufhörst, wenn dir etwas weh tut.

Morgens beim Zähneputzen:

Übung: Stell dich aufrecht vor das Waschbecken und stütze deine linke Hand an der Hüfte ab. Nun lehne die Fußsohle deines rechtes Beines an die Innenseite von deinem linken Knie. Richte deinen Oberkörper auf, halte das linke Bein möglichst gestreckt und dein Becken gerade. Um das Gleichgewicht zu halten, blickst du am besten – einen Punkt fixierend – nach vorne. Mit der rechten Hand kannst Du die Zähne putzen. Nicht vergessen: tief und ruhig und- ausatmen. Nach etwa einer Minute kannst du das Bein wechseln.

Gut für: du wirst konzentrierter und ausgeglichener, deine Beinmuskulatur wird gestärkt und dein Gleichgewichtsinn trainiert.

Beim Schuhe binden:

Übung: Steh mit geradem Rücken und mit leicht gegrätschten Beinen. Atme ein, strecke die Arme nach oben und  beug leicht deine Knie. Atme aus und beug deinen Oberkörper mit gestreckten Armen und geradem Rücken nach vorne. Entspanne deinen Nacken. Versuch jetzt, deine Beine langsam durchzudrücken und senke deine Arme langsam nach unten. Atme tief ein- und aus und binde deinen ersten Schuh. Beim nächsten Einatmen rolle langsam, mit gebeugten Knien, Wirbel für Wirbel nach oben. Wiederhole die Übung für den zweiten Schuh.

Gut für: deine Beinmuskulatur wird gedehnt, dein Rücken gestärkt und du wirst insgesamt ausgeglichener.

Zwischendurch untertags:

Übung: Geh einen Schritt ins Zimmer, greife mit beiden Händen nach hinten und halte dich rechts und links am Türrahmen fest. Atme tief ein. Beuge beim Ausatmen deinen Körper so weit nach vorne, dass die Arme gestreckt sin. Atme tief durch die Nase aus- und ein und lass dabei deine Hände am Türrahmen nach oben wandern.

Gut für: die Schulterblattmuskeln werden gestärkt und die Brustmuskulatur gedehnt. Hilft auch gegen Angstgefühle.

Abends beim Lesen:

Übung: Setz dich auf den Boden und grätsche deine ausgestreckten Beine so weit wie möglich. Stütz jetzt deine Hände hinter dem Rücken nah am Po auf dem Boden ab. Die Fingerspitzen zeigen dabei nach hinten. Richte deinen Rücken gerade auf und atme tief und ruhig aus- und ein. Wenn du mehr Dehnung willst, kannst du dich mit geradem Rücken nach vorne beugen und ganz in Ruhe lesen.

Gut für: die Hüften und Leisten werden geformt, das Becken besser durchblutet und der untere Rücken gedehnt.

 
Vor dem Einschlafen:

Übung: Lege dich auf dem Rücken auf dein Bett. Rutsch nun mit dem Po nach vorne, so dass er möglichst nah an der Wand ist und die nach oben gestreckten Beine die Wand berühren. Strecke die Arme über deinem Kopf aus und atme tief ein- und aus. Zähle bei jedem Atemzug ruhig bis sechs.

Gut für: Die Durchblutung des Oberkörpers und des Bauchbereichs wird gefördert, das Nervensystem entspannt. Du wirst ruhiger und kannst besser einschlafen.